De 75 Hard Challenge voor je team als aftrap van het nieuwe jaar
Hij kan je bijna niet ontgaan zijn: de 75 Hard Challenge. Een viral TikTok-fenomeen én mental toughness-programma waarbij deelnemers 75 dagen lang strikte routines volgen. Denk aan twee keer per dag sporten, geen alcohol, clean eten, een aantal pagina’s lezen en elke dag een progressiefoto maken. Intens, een tikje cult-ish en razend populair. Zeker in periodes waarin mensen zichzelf opnieuw willen uitvinden: vlak voor een brat summer óf natuurlijk aan het begin van een nieuw jaar.
Veel marketing- en communicatieteams zitten in januari in precies zo’n zelfde reset-stand. Iedereen is er weer, maar de scherpte ontbreekt. Er is energie, maar nog weinig ritme. Een gezamenlijke focus kan dan helpen, zonder dat het meteen voelt als een zware strategiesessie of de zoveelste inspiratiemiddag.
Dus: waarom geen 75 Hard Challenge voor je MarCom-team? Een gezamenlijke uitdaging die structuur geeft, creativiteit aanwakkert én verrassend goed werkt in een hybride werkomgeving.
Wat is de originele 75 Hard Challenge?
De originele challenge (Amerikaans voorbeeldje hier) draait om discipline, consistentie en mentale weerbaarheid. De exacte regels verschillen per bron, maar meestal komen ze neer op deze 6 afspraken:
- Twee workouts per dag van 45 minuten (minstens één buiten)
- Drink 1 gallon (3,7 liter) water per dag
- Volg een dieet zonder alcohol of ‘cheat meals’
- Lees dagelijks 10 pagina’s uit een non-fictieboek
- Maak elke dag een progressiefoto
- Geen excuses: sla je één dag over, dan begin je opnieuw
Het idee is simpel: groei ontstaat door structuur, herhaling en volhouden. Hoewel er natuurlijk ook risico’s en nadelen aan zo’n challenge vastzitten.
Waarom dit werkt voor MarCom-teams
Je hoeft geen gewichten te tillen of alleen nog kipfilet te eten om als team sterker te worden. Ook in communicatie maken kleine, dagelijkse gewoontes een groot verschil. Dit zijn 3 goede redenen om een 75 Hard-variant te testen binnen je team:
1. Een challenge verhoogt teamenergie en betrokkenheid
Een gezamenlijke uitdaging werkt verbindend. Onderzoek van McKinsey laat zien dat gezonde teamgedragingen leiden tot meer motivatie, innovatie en productiviteit. Een challenge geeft richting en ritme in een periode waarin veel teams zoekende zijn.
2. Een challenge stimuleert samenwerking en creativiteit
Oefenen, reflecteren en samen leren maakt mensen en teams actiever en scherper. Onderzoek binnen de organisatiepsychologie laat zien dat teambuilding vooral effectief is wanneer teams regelmatig samen reflecteren op hun werkwijze, doelen en samenwerking. Juist door die herhaling en gezamenlijke focus neemt betrokkenheid toe en verbeteren prestaties.
3. Een challenge creëert veiligheid om te experimenteren
Psychologische veiligheid is essentieel om te kunnen leren en vernieuwen. Amy Edmondson (Harvard Business School) benoemt dit als één van de belangrijkste voorwaarden voor groei in teams. Een tijdelijke challenge biedt duidelijke kaders waarin experimenteren (en dus ook fouten maken) veilig voelt.
Hoe ziet de 75 Hard voor MarCom-teams eruit?
Een haalbare, prikkelende vertaling van de originele challenge. Gericht op scherpte, creativiteit en reflectie, zonder prestatiedruk of sportschoolabonnement.
Twee workouts per dag -> een creatieve oefening
Train de creatieve en analytische spieren van je team. Werk met weekthema’s en laat collega’s dagelijks een mini-oefening doen. Bijvoorbeeld een headline herschrijven, een bestaande post analyseren, een andere invalshoek bedenken of content vergelijken met die van een ander merk of organisatie. Klein, behapbaar en effectief.
Hydrateren -> informatiehydratatie
Blijf scherp door nieuwe input. Zoek inspiratie binnen én buiten je eigen bubbel. Denk aan een dagelijkse check-in met een collega, een mini-college van 10 minuten door een specialist, of een lunchwandeling met iemand van een ander team.
Op dieet -> schone communicatie (zonder contentjunk)
Snijd in de ruis. Gebruik de challenge om stap voor stap achterstallig werk aan te pakken. Bijvoorbeeld verouderde webpagina’s archiveren, je beeldbank opschonen, je kanalenoverzicht actualiseren of een perslijst herzien. In behapbare stappen.
10 pagina’s lezen -> 10 minuten vakinhoudelijke reflectie
Voed het brein van je team. Deel wekelijks één relevant artikel, podcast of nieuwsbrief en haal er dagelijks één inzicht uit. Kijk samen een korte tutorial, luister tien minuten naar een podcast of bespreek een hoofdstuk uit een vakboek.
Progressiefoto -> content- of impact-logboek
Leg vast wat je als team opbouwt. Elke dag één ding: een quote, inzicht, post of mini-resultaat. Na 75 dagen heb je een groeidocument vol concrete voorbeelden, ideaal voor je jaarplan of evaluatie.
Geen excuses -> teamcommitment
Ga er samen voor. Maak de challenge zichtbaar met een Slack-kanaal, Teams-thread of fysieke aftelkalender. Betrek ook externe collega’s. En misschien wel het belangrijkst: wees niet te streng. Fun en leren staan voorop.
Wat is een goed startmoment?
Januari ligt voor de hand, maar is niet heilig. Belangrijker zijn deze voorwaarden:
Er is mentale ruimte
Geen nieuwjaarsborrels, geen jaarplanningspaniek, geen vakantierestanten.
Er is motivatie
Er ligt een duidelijke behoefte aan structuur, aan ‘weer op gang komen’.
75 dagen is een richtlijn
Weekend is weekend. Een gebrek aan rust kan juist leiden tot uitputting of verhoogde stressniveaus.
Er is commitment vanuit management
Zorg dat er ruimte is voor een wandeling, voor het kijken van een YouTube-tutorial of voor het beluisteren van een podcast. Begrijp dat er getest gaat worden en dat er fouten gemaakt gaan worden. Check in, juich toe en faciliteer.
Eindresultaat
- Een team dat scherper kijkt, creatiever denkt en bewuster reflecteert
- Een gedeelde ervaring (in plaats van losse trainingen of heidagen)
- Meer reflectie, eigenaarschap en plezier onderweg
Nabrander: wat neem je mee?
Net als bij de originele 75 Hard Challenge geldt ook hier: je hoeft niet alles vast te houden na afloop. Maar stel jezelf wel deze vraag: wat werkte zó goed, dat we dit willen blijven doen? Neem dát mee. Maak het onderdeel van je teamritme. En wie weet plan je volgend jaar gewoon weer een nieuwe 75 Hard Challenge.
Over de auteur
